Akhilleus on välttämätön liikkeelle ja erittäin tärkeä osa urheilullista suorituskykyä. Tämä jänne on paksu johto, joka yhdistää kantapään luun pohkeen lihakseen. Jokainen askel, jonka otat, tapahtuu akillesjäntesi avulla.
Vanhin tunnettu kirjallinen todistus akillesjänteen nimestä kreikkalaisen mytologisen hahmon Akilleksen mukaan on hollantilaisen anatomin Philip Verheyenin vuonna 1693 kirjoittama. Laajasti käytetyssä tekstissään Corporis Humani Anatomia hän kuvaili jänteen sijaintia ja sanoi, että sitä kutsutaan yleisesti "Achilles-köydeksi".
Sijaintinsa ja sen tarvitsemien voimien vuoksi akilles on kehon suurin ja vahvin jänne. Kuinka vahva? Kun hyppäät ylös ja alas, akillesjäntesi kestävät yli 1,100 punnan voimia! Jännesi ottavat tällaisia voimia koko elämäsi ajan. Joten sinun on pidettävä niistä hyvää huolta.
Mikä on akillesjänteentulehdus?
Akillesjänteen tulehdus, yleinen urheilijoiden vamma, on akillesjänteen tulehdus. Yhdysvalloissa arvioidaan vuosittain 200,000 XNUMX akillesjännetulehdustapausta. Tämä tila ilmenee tyypillisesti, kun jännettä käytetään liikaa ja se tulehtuu. Jännessä muodostuvat pienet kyyneleet saavat sen kasvamaan ja turpoamaan. Kun jänne rappeutuu, se luo tuskallisen tilan, joka vaikeuttaa kävelemisen tai juoksemisen kaltaisten liikkeiden suorittamista.
Akillesjännetulehduksen aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa yksilöiden normaalien toimintojen suorittamista päivittäin. Kun vamma estää henkilöä nauttimasta normaalista liiketoiminnastaan, se on ongelma, johon tulisi puuttua nopeasti fyysisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun ylläpitämiseksi.
Mitkä ovat akillesjännetulehduksen oireet?
Akillesjännetulehduksen hallitsevin oire on turvotus ja kipu kantapään takaosassa. Kipu voi alkaa tylsänä särkynä ja voimistua voimakkaammin ja paikallistuu harjoituksen aikana. Kävely tai juokseminen voimistaa kipua ja pahentaa oloa kuin kehon ollessa levossa.
Muita akillesjännetulehduksen oireita ovat seuraavat:
- Akillesjänne tuntuu kosketettaessa lämpimältä – tunnet "polttavan" tai lämpimän tunteen ihon pinnalla. Tämä on tunnettu varoitusmerkki tulehduksesta.
- Rajoitettu liikerata jalassa – Akillesjännetulehdus tekee useista jalan asennoista erittäin kivuliaita, kuten liike koukussa olevan jalan ja terävässä asennossa. Kun akillesjänne on repeytynyt tai tulehtunut, tämäntyyppinen liike on erittäin tuskallista.
- Turvotus kantapään takaosassa, joka lisääntyy aktiivisuuden myötä – Kun yksittäinen harjoittelee tai käyttää akillesjännettä kävellen, he pahentavat olemassa olevia sairauden oireita. He saattavat huomata enemmän punoitusta, lämpöä ja turvotusta kantapään ja nilkan ympärillä harjoituksen jälkeen.
- Kannusten takaosassa luukannustukset – Luun kannuja voi alkaa muodostua eräänlaisen akillesjännetulehduksen kivun seurauksena, jolloin vaurioituneet jännekuidut alkavat kalkkeutua ja muodostavat kovettuneita kantapään kannuja jalan takaosaan.
- Kireys pohkeen lihaksissa – Kun akillesjänteestä tulee ylikuormitus, se voi saada kaikki ympäröivät lihakset tarttumaan ja tulla jännittyneiksi ja jäykiksi vastauksena vammaan. Koska akillesjänne on suoraan yhteydessä pohkeen lihakseen, nämä kaksi heijastavat usein toisiaan oireissaan ja vammoissaan.
- Akillesjänteen jäykkyys aamulla – On yleistä, että akillesjänne jäykistyy ja jännittyy aamulla, kun sitä ei ole käytetty koko yön. Aivan kuten lihaksia on lämmitettävä ennen harjoittelua, loukkaantunut akillesjänne vaatii hellävaraista venytystä ja liikettä ennen kuin sitä voidaan käyttää ilman kipua.
- Kipu fyysisen toiminnan aikana - Akillesjännetulehdus pahenee fyysisen aktiivisuuden myötä ja voi olla vähemmän ilmeinen harjoituksen alussa. Ei ole harvinaista, että henkilö aloittaa harjoittelun erittäin vähäisellä kivulla vain tunteakseen äärimmäistä kipua harjoituksensa lopussa sen jälkeen, kun jo pahentunut akillesjänne on ollut ylikuormitettu.
- Kipu, joka ei hellitä fyysisen toiminnan lopettamisen jälkeen – Akillesjännetulehdus voi pahentua harjoituksen aikana. Oireet voivat edelleen esiintyä, kun keho on levossa. Kun akillesjänteen kipu ja epämukavuus eivät häviä levon myötä, ne ovat merkki siitä, että pelissä on jotain muutakin kuin lihasväsymystä.
Jos koet kipua ja uskot, että sinulla on akillesjännetulehduksen oireita, terveydenhuollon ammattilaisen pitäisi pystyä auttamaan. Muista soittaa paikalliselle lääkärillesi virallista diagnoosia ja muita hoitovaihtoehtoja varten.
Mikä aiheuttaa akillesjänteentulehdusta?
Tyypillisesti tämä tila ei ole seurausta akuutista vammasta, vaan se kehittyy usein ajan myötä liiallisesta harjoittelusta tai harjoittelun keston tai tiheyden dramaattisesta pidentymisestä. Vaikka jotkut syyt ovat hallitsemattomia, toiset johtuvat "käyttäjän virheestä", liiallisesta käytöstä tai jalan luonnottomista liikkeistä.
Tässä ovat Top 10 tekijät, jotka voivat aiheuttaa akillesjännetulehduksen:
- Liiallinen käyttö tai raskas fyysinen toiminta – Akillesjänteen liikakäyttö tapahtuu, kun henkilö suorittaa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, mikä on jyrkästi lisääntynyt verrattuna siihen, mihin hän on tottunut. Esimerkiksi henkilön, joka ei juokse säännöllisesti, ei pitäisi aloittaa uutta intensiivistä ohjelmaa ilman, että se on ensin ryhdytty siihen. Äkilliset muutokset harjoituksen tasossa ovat akillesjännetulehduksen ensisijainen syy.
- Urheilulajit, jotka vaativat nopeaa start-stop-liikettä, kuten tennis tai koripallo - Nopeaan käynnistymiseen ja pysäyttämiseen tarvittava voima johtaa jänteen liialliseen venymiseen ja supistumiseen. Tämäntyyppiset toiminnot voivat johtaa kantapään alueen rasittumiseen, pieniin repeytymiin, nykimiseen ja vääntymiseen, jotka kaikki voivat edistää akillesjännetulehdusta ja vaatia hoitoa.
3. Ei kunnolla lämmittele tai venytä ennen harjoittelua – Akillesjänne on lämmitettävä varovasti ennen harjoituksen aloittamista. Jos näin ei tehdä, akillesjänteen odotetaan kestävän fyysisen toiminnan aiheuttamaa stressiä ja rasitusta ilman, että sitä valmistaudutaan kunnolla. Venyttely on kriittinen osa onnistunutta harjoittelua tai harjoitteluohjelmaa, sillä sitä käytetään ehkäisemään vammoja, jotka aiheutuvat riittämättömille lihaksille asetetuista fyysisistä vaatimuksista. Kun lihaksia ei ole venytetty, ne ovat lyhentyneet ja kireät, ja äkillinen toiminta voi johtaa stressiin ja loukkaantumiseen. Lämmittelyyn ja venyttelyyn varattu aika voi vaikuttaa merkittävästi siihen, miten akillesjänne reagoi fyysiseen toimintaan.
4. Juokseminen tai harjoittelu joustamattomissa kengissä – Liian jäykät jalkineet eivät salli pieniä säätöjä kävelyyn ja pakottavat akillesjänteen vääntymään luonnottomalla tavalla. Tämä aiheuttaa kohtuutonta rasitusta jänteeseen ja johtaa Akilleen kipuun ja tulehdukseen.
5. Kannattamattomien tai kuluneiden kenkien käyttö – Kengät, joista puuttuu kunnollinen tuki, jättävät tilaa jalkojen epätasapainolle. Litteät jalat, joissa ei ole riittävää kaaria, pyörivät sisäänpäin. Tätä kutsutaan ylipronaatioksi, ja se aiheuttaa akillesjänteen luonnotonta vetoa. Henkilöillä, joilla on erittäin korkea kaari, on usein kävely, joka saa jalan pyörimään ulkoreunaa kohti, eli supinaatiota. Kun kaaria ei tueta asianmukaisilla jalkineilla, nämä epätasapainot rasittavat tarpeettomasti kantapäätä, nilkkaa ja akillesjänteitä, jolloin käyttäjä on alttiina jännetulehdukselle. Kaiken tasoisten urheilijoiden tulee vaihtaa kengät säännöllisesti varmistaakseen, että niissä ei ole vammoja tai kaarikipuja.
6. Juokseminen epätasaisilla pinnoilla tai erittäin kova maa – Pinnat, kuten asfaltti tai betoni, ovat armottomia kehon nivelille ja lihaksille. Kovalla alustalla juokseminen saa jalkasi hakkaamaan jalkakäytävää toistuvasti. Tämä voi lisätä liikaa rasitusta kantapäähän ja akillesjänteeseen, varsinkin kun et käytä asianmukaisia jalkineita. Epätasaiset pinnat aiheuttavat epätasapainoa tapaan, jolla jalka osuu maahan, ja epävakaa kävely voi johtaa akillesjännetulehdukseen. Juoksijoiden tulee yrittää juosta keinotekoisilla pinnoilla, kuten nurmikolla, tai pehmeämmillä pinnoilla, kuten ruoholla tai soralla, aina kun mahdollista, vähentääkseen loukkaantumisriskiään.
7. Korkokenkien käyttäminen pitkiä aikoja – Kun henkilö käyttää korkokenkiä, hänen jalkansa pysyvät "kärkipäässä". Akillesjännetulehdus ilmenee, kun käyttäjä ottaa korkokengät pois ja vaihtaa yhtäkkiä litteisiin kenkiin tai paljain jaloin. Äärimmäinen venyttely on traumaattista jänteelle, jota on lyhennetty ja puristettu pitkään ja sitten yhtäkkiä venytetty. Korkokengät eivät juurikaan tue jalkoja tai tarjoavat vakautta ja pehmustetta, jota tarvitaan optimaalisen jalkojen terveyden kannalta.
8. Toistuvat harjoitukset, jotka rasittavat pohkeen lihaksia – Toistuvat liikkeet, kuten maasta hyppääminen juostessa tai hyppääminen tanssin aikana, voivat aiheuttaa pohjelihasten kireyttä. Ilman asianmukaista venytystä nämä lihakset lyhentyvät ja vetäytyvät akillesjänteestä luoden tiukkojen lihasten ketjun, joka valuu alas jalkaan ja jalkaan. Näiden liikkeiden toistuva toiminta pahentaa tätä ongelmaa ajan myötä ja voi lopulta johtaa akillesjännetulehdukseen, varsinkin jos keho ei ole tottunut tämäntyyppisiin liikkeisiin.
9. Biomekaaniset ongelmat, kuten litteät jalat, korkeat kaaret, kireät pohjelihakset tai luun kannut – Jotkut ihmiset ovat syntyessään alttiita akillesjännetulehdukselle. On olemassa useita olemassa olevia sairauksia, jotka vaikuttavat kantapään kipuun, ja näihin kuuluvat erilaiset mekaaniset ongelmat. Tämä sisältää tiukkoja lihaksia jaloissa, kaatuneita kaaria, kalkkeutuneita luukannuja ja vaihteluja jalkojen kaareissa.
10. Ikääntyminen – Akillesjännetulehdus on yleisempää vanhemmilla aikuisilla kuin nuorilla. Ajan myötä akillesjänteestä tulee jäykempi ja vähemmän joustava, mikä tekee vanhemmista aikuisista alttiimpia akillesjännetulehdukselle.
Kuinka hoitaa akillesjännetulehdusta
Hoito on toistettava jokaisen uuden tapahtuman yhteydessä, ja sitä tarvitaan usein tulevien tapausten pitämiseksi loitolla. Akillesjänteen tulehdusta voidaan hoitaa useilla tavoilla:
- RICE-menetelmä – lepo, jää, puristus ja nousu
- Fyysisen aktiivisuuden vähentäminen
- Vaihto matalavaikutteiseen urheilulajiin
- Käy säännöllisesti fysioterapiassa
- Tulehduskipulääkkeiden (kuten ibuprofeenin) käyttö
- Jalan liikkumisen estävä tuki
Jatkuva fysioterapia voi olla kallista ja hankalaa monille ihmisille, ja joillekin se ei yksinkertaisesti ole saatavilla, jos he asuvat syrjäisillä alueilla. Monilla henkilöillä ei myöskään ole aikaa levätä ja nostaa jalkojaan, he eivät halua henkselien käyttämisestä aiheutuvaa vaivaa eivätkä halua käyttää tulehduskipulääkkeitä säännöllisesti.
Voivatko pohjalliset auttaa akillesjännetulehdusta?
Pohjallisten ja oikeiden jalkineiden käyttö voi auttaa vähentämään mahdollisuuksia saada akillesjännetulehdus. Ja pohjalliset voivat olla paras ratkaisu suhteellisen yleiseen vaivaan, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Takaosan sääriluun jännetulehduksia varten tarkoitettuja kenkäosia käytetään parantamaan jalan asentoa ja nostamaan tai tukemaan jalkasi keskikaaria, mikä lievittää sääriluun takajänteen rasitusta ja rasitusta.
Achilles Tendinitis -pohjalliset on suunniteltu pitämään jalka parhaassa asennossa parantamaan ja edistämään jalkojen terveyttä. Akillesjännetulehdusta sairastavat saavat usein helpotusta käyttämällä pohjallisia, kun ne tukevat jalkaa ja pitävät sitä oikeassa asennossa ja tarjoavat ihanteellisen tuen jokaisen yksilön kaaren muodolle. Akillesjännetulehdus paranee nopeammin, kun jalka voi pysyä oikeassa asennossa, olipa se käytössä tai levossa.
Ammattiurheilijoiden tai urheilulleen hyvin omistautuneiden henkilöiden on vaikea keskeyttää harjoitteluaan toipuessaan akillesjännetulehduksesta. Lepoajat vaihtelevat, mutta tyypillinen suositus on kaksi päivää, mikä ei ole mahdollista joillekin ihmisille, joiden työ tai elämäntapa edellyttää pitkiä aikoja jaloilleen.
Kuinka VKTRY-pohjalliset auttavat akillesjännetulehduksessa
VK:t auttavat varpaissa poistamalla osan jännityksestä nivelsiteestä. Normaalit passiivipohjalliset tukevat ja vaimentavat urheilijaa, mutta lisäksi VK:t palauttavat varastoitua energiaa vähentäen siten jänteiden ja nivelsiteiden rasitusta.
Jännen venyttäminen sen ollessa jo tulehtunut voi aiheuttaa enemmän kipua, mikä tarkoittaa, että hieman koholla oleva kantapää on mukavampi kuin täysin litteä kenkä. Tästä syystä hiilikuitupalat tarjoavat vertaansa vailla olevaa tukea ja auttavat loukkaantunutta akillesjännettä jalkapohjan taipumisessa, mikä edistää työntövoimaa. Niille, joilla on ongelmia akillesjänteen kanssa, kantapää voi istua optimaalisessa asennossa, jossa se ei ole ylivenynyt, lyhentynyt tai pronoitunut/supinoitunut.
Patentoidun kerrostuksensa ansiosta VK:t ovat jäykkiä jalan keskiosasta ja joustavia kantapäästä ja varpaista. VK:t ovat jäykimpiä jalan keskiosan alla, mikä tarjoaa rakenteen ja tuen erittäin tärkeille pohjukais-/navicular- ja calcaneal/cuboid-nivelille sekä nivelten keskiosalle (lisfranc).
Kuitenkin siirtyessään pois jalan keskiosasta VK: t muuttuvat joustavammiksi. Koska VK:t ovat puolijoustavia kantapäässä ja varpaassa, ne vaimentavat iskuja kantapään iskussa sekä laskeutuessaan vähentäen akillesjänteen rasitusta ja rasitusta.
Yhteenveto:
Akillesjännetulehduksen hoito vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa täydellisen toipumisen saavuttamiseksi. Akillesjännetulehdus paranee nopeammin, kun jalka voi pysyä oikeassa asennossa, olipa se käytössä tai levossa.
VKTRY-pohjalliset ovat onnistuneet auttamaan loukkaantuneita urheilijoita, kuten kenttätutkimukset, kliiniset tutkimukset ja tuhannet asiakaspalautteet osoittavat. Terveydenhuollon osalta kaikki ihmiset ja kaikki vammat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. VKTRY suosittelee aina, että otat yhteyttä lääkäriin, kun harkitset vamman hoitoa. Ja VKTRY tarjoaa 90 päivän rahat takaisin -takuun, joten jos tuote ei auta henkilöä toipumaan, VKTRY tarjoaa ilman kysymyksiä.
Saat lisätietoja napsauttamalla alla.
