Mikä on istukan fasciitti?
Plantar fasciitis on yksi yleisimmistä kantapääkivun syistä, ja sen on arvioitu vaikuttavan noin kahteen miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, minkä seurauksena yli miljoona käyntiä sekä perusterveydenhuollon lääkäreillä että jalkaasiantuntijoilla. Plantar fasciitis vaikuttaa sekä istuvaan että urheileviin ihmisiin, ja sen uskotaan johtuvan kroonisesta ylikuormituksesta joko perinnöllisyydestä, elämäntavoista tai liikunnasta. Nykyinen kirjallisuus ehdottaa, että plantaarifaskiittia kutsutaan oikeammin fascioosiksi, koska se on yleensä krooninen eikä akuutti. Viimeaikaiset tutkimukset ovat esittäneet mahdollisuuden, että plantaarinen fasciitis on luonteeltaan kroonisesti rappeuttava eikä tulehdus. Hoito on usein vaikeaa huonosti ymmärrettävän mekanismin vuoksi, jolla keho parantaa kroonista rappeutumista akuutin tulehduksen sijaan.
Plantar fascia on kuitukudosta (ei jännettä eikä nivelsiteitä), vaan sen uskotaan olevan aponeuroosi, ohut, levymäinen nauha, joka yhdistää kantapään jalkaluun. Sen päätehtävä on vakauttaa ja tukea jalkaholvia, vaikka se palvelee muitakin kävelyyn liittyviä toimintoja. Se voi kantaa jopa 14 % jalan kokonaiskuormituksesta riippuen monista tekijöistä, kuten nivelsiteiden ja jänteiden eheydestä. Plantar fascia on kiinteästi yhteydessä akillesjänteeseen, erityisesti nuoremmilla ihmisillä, mikä voi selittää, miksi plantaarifaskiitista kärsivillä urheilijoilla on todennäköisemmin akillesjännetulehdus ja päinvastoin.
Plantaarinen sidekalvo on osittain vastuussa kaaren pitämisestä kohotettuna ja kehon joustamisesta eteenpäin kävelyn propulsiivisen vaiheen aikana. Kävelemämme kovien pintojen ja väestön jatkuvasti kasvavan keskimääräisen painon vuoksi Plantar Fascia on enemmän stressissä kuin koskaan tukeakseen kehoamme. Tämä yhdistettynä siihen tosiasiaan, että nykyaikainen kenkien rakentaminen on korostanut enemmän tyyliä kuin muotoa tai toimintaa, voi osittain selittää plantaaristen fasciitis-tapausten lisääntymisen.
Mitkä ovat plantaarifaskiitin oireet?
1. Kipu kantapään alueella ilmaantuessa ensimmäisenä aamulla tai pitkän istunnon jälkeen, joka yleensä häviää muutaman askeleen jälkeen faskian venyessä.
Suuri osa plantaarifaskiittiin liittyvästä kivusta johtuu kudoksen jännityksestä, joka on vedetty calcaneuksen (kantapään luun) ja jalkapäiden (jalkapallon) väliin. Painon kantamisen alaisena plantaarifaskia vedetään kireäksi. Koska jalkapohja on yhdistetty yhdestä kohdasta kantapäässä ja 5 lipsahdus pallossa, kantapää on todennäköisin paikka tuntea kipua. Kun jalkapohja ei kanna painoa, jalkapohja supistuu vetäen kantapään ja pallon lähemmäksi toisiaan. Sitten kun painoa kohdistetaan uudelleen jalkaan levon jälkeen, jalkapohjaa venytetään jälleen tiukaksi ja sykli toistetaan.
2. Kipu kävellessä rinteissä tai epätasaisilla pinnoilla.
Koska plantaarinen faskia liittyy olennaisesti akillesjänteeseen, on loogista, että kun akillesjännettä venytetään, jalkapohja on jännityksen alainen. Nousussa käveleminen venyttää Achilles/PF-kompleksia, mikä heikentää kantapään kiinnityksen vetoa.
3. Kipu pahenee koko päivän, erityisesti seistessä pitkiä aikoja.
Joskus potilaat kertovat, että seisominen aiheuttaa pahempaa kipua kuin kävely kantapään jatkuvan vetämisen seurauksena.
Mitkä ovat plantaarifaskiitin syyt?
Plantar Fasciitis voi johtua monista ongelmista, kuten ylipainosta, ylipronaatiosta, kävelystä tai seisomisesta kovilla pinnoilla ja/tai sopimattomista jalkineista, ja se näyttää kohdistuvan keski-ikään vanhemmille väestöryhmille. Joissakin tapauksissa normaalia korkeampi kaari voi aiheuttaa painetta plantaarifascia-kiinnitykseen nivelsiteen sisäänvientiin kohdistuvan liiallisen shokin vuoksi. Usein jalkakivusta kärsivät joutuvat kieroutuneeseen kivun kierteeseen, jossa jalkojensa sattuessa he rajoittavat toimintaansa tai eivät harjoita, mikä aiheuttaa painonnousua, mikä pahentaa jalkakipua.
Mitkä ovat plantaarifaskiitin hoidot tai hoidot?
Fysioterapia tai erikoislaitteiden käyttö voivat lievittää oireita.
- Fysioterapia. Fysioterapeutti voi näyttää harjoituksia plantaarifaskian ja akillesjänteen venyttämiseksi sekä säären lihaksien vahvistamiseksi. Terapeutti voi myös opettaa sinua kiinnittämään urheiluteippausta tukemaan jalkasi pohjaa.
- Yölastat. Fysioterapeutti tai terveydenhuollon tarjoaja saattaa suositella, että käytät lasta, joka pitää jalkapohjan ja akillesjänteen pidennetyssä asennossa yön yli edistääksesi venytystä nukkuessasi.
- Ortotiikka. Terveydenhuollon tarjoaja saattaa ehdottaa valmiita tai mittatilaustyönä valmistettuja holvikaaritukia (ortoosia) jaloihisi kohdistuvan paineen jakamiseksi tasaisemmin ja pehmusteena. Monet terveydenhuollon tarjoajat suosivat hiilikuituja tavanomaisten lisäosien sijaan. Hiilikuitupohjalliset tarjoavat erinomaisen iskunvaimennuksen, tuen ja vakauden. VKTRY Performance Insoles -pohjallisten on todistettu vähentävän alaraajojen nivelkuormitusta, mikä tukee jalkapohjaa ja vähentää maaperän reaktiivisia voimia.
- Kävelysaappaat, kepit tai kainalosauvat. Terveydenhuollon tarjoaja saattaa suositella jotakin näistä lyhyeksi ajaksi joko estääkseen sinua liikuttamasta jalkaasi tai estääkseen sinua asettamasta koko painoasi jalallesi.
- Injektiot. Steroidilääkityksen ruiskuttaminen herkälle alueelle voi tarjota tilapäistä kivunlievitystä. Useita laukauksia ei suositella, koska ne voivat heikentää jalkapohjaa ja mahdollisesti aiheuttaa sen repeämisen. Omasta verestä saatua verihiutalerikasta plasmaa voidaan injektoida herkälle alueelle kudosten paranemisen edistämiseksi.
- Kehonulkoinen shokkiaaltoterapia. Ääniaallot suunnataan kantapääkivun alueelle parantamaan paranemista. Tämä on tarkoitettu krooniseen plantaarifaskiittiin, joka ei ole vastannut konservatiivisempaan hoitoon. Jotkut tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia, vaikka tämän hoidon ei ole osoitettu olevan jatkuvasti tehokas.
- Kirurgia. "Viimeisenä keinona" pidettynä harvat ihmiset tarvitsevat leikkausta jalkapohjan sidekudosten irrottamiseksi kantapäästä. Se on yleensä vaihtoehto vain silloin, kun kipu on kovaa ja muut hoidot ovat epäonnistuneet. Se voidaan tehdä avoimena toimenpiteenä tai pienellä viillolla paikallispuudutuksessa.
Voinko estää plantaarifaskiitin?
- Säilytä terve paino. Ylimääräinen paino voi rasittaa jalkapohjaasi, jolloin se kiristyy ja vetää kantapään luun kiinnitystä.
- Valitse tukevat kengät. Osta kengät, joissa on matala tai kohtalainen kantapää, paksummat pohjat, hyvä kaarituki ja ylimääräinen pehmuste. Älä kävele paljain jaloin etenkään kovilla pinnoilla.
- Älä käytä kuluneita urheilukenkiä. Vaihda vanhat urheilukengät, ennen kuin ne lakkaavat tukemasta ja pehmustamaan jalkojasi. Hyvän juoksukenkäparin keskimääräinen käyttöikä on 500 mailia. Jos juokset 10 mailia viikossa, harkitse kenkien vaihtamista noin vuoden kuluttua.
- Vaihda urheilulajiasi. Vaikka tämä on todella epäkäytännöllinen neuvo, toimintojen muuttaminen voi auttaa plantaarifaskiitin hoidossa. Kokeile vähävaikutteista urheilua, kuten uintia tai pyöräilyä, kävelyn tai juoksun sijaan.
- Levitä jäätä. Pidä kankaalla peitettyä jääpakkausta kipualueen päällä 15 minuutin ajan kolme tai neljä kertaa päivässä vähentääksesi kipua ja tulehdusta. Tai yritä pyörittää jäätynyttä vesipulloa jalkasi alle jäähierontaa varten.
- Venytä kaariasi. Yksinkertaisilla kotiharjoituksilla voit venyttää jalkapohjan fasciaa, akillesjännettä ja pohkeen lihaksia. Tämä sisältää kaaren rullaamisen pallon tai sylinterin muotoisella laitteella kuvan mukaisesti.
- Lepää jalkoja - Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, monissa tapauksissa sairaan jalan lepääminen voi auttaa paranemisprosessissa ja katkaista kipukierron.
Koska plantaarifaskiittiin liittyvä kipu johtuu suurelta osin rasituksesta, yksi parhaista tavoista lievittää sitä on antaa jalkojen levätä sitä aiheuttavista toiminnoista ja "välttää juoksemista, kävelyä tai hyppäämistä kovilla pinnoilla paranemisen aikana.
Meneekö plantaarifasciitis koskaan pois?
Plantar fasciitis voi hävitä itsestään, mutta voi kestää yli vuoden ennen kuin kipu häviää. Ilman hoitoa voi ilmaantua komplikaatioita, kuten kantapään kannuja, tai mikä vielä pahempaa, voi seurata plantaarifaskian repeämä, joka voi vaatia leikkausta. On parempi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja aloittaa ei-kirurgiset hoidot välittömästi.
Aiheuttavatko jalkineet plantaarifaskiitin?
Jopa hyvin istuvat kengät voivat vahingoittaa jalkojasi, jos et käytä oikeaa kenkiä mihin tahansa toimintaan tai urheiluun. Käytä aina asianmukaisia jalkineita aiotessasi toimia. Pelata jalkapalloa? Käytä jalkapallokenkiä. Pelaa golfia? Käytä golfkenkiä. Juoksemassa polulla? Käytä toimintaan suunniteltuja kenkiä. Pyri aina laadukkaampiin kenkiin. Laadukkaammissa jalkineissa on enemmän tukea ja pehmustetta kuin halvemmissa laadukkaissa kengissä. Jos haluat säästää rahaa, saatat olla parempi säästää ne vaatteisiin. Kuten vanha sanonta kuuluu, halpa paita ei koskaan satuta ketään, mutta halvat kengät ovat.
Vaikka kenttätutkimus oli vaikuttava, VKTRY palkkasi Connecticutin yliopiston Korey Stringer Instituten tutkimaan tuotetta kliinisessä tutkimuksessa. Yhteenvedon riippumattoman kliinisen tutkimuksen tohtori Douglas Casa, PhD ja KSI:n toimitusjohtaja:
”Laajan 6 kuukauden tutkimustutkimuksen jälkeen on selvää, että VKTRY-pohjalliset parantavat alavartalon biomekaniikkaa, nilkan ja polven vakautta juoksun aikana sekä iskunvaimennusta laskeutumisen aikana. Nämä parannukset voivat auttaa suojelemaan urheilijoita tarjoamalla suojan loukkaantumisilta."
Hiilikuitulevyteknologia suojaa ja palautuu plantaarifaskiitista
Materiaalitekniikan edistymisen myötä hiilikuitupohjalliset ovat nousseet eturintamassa suojaamaan ja toipumaan plantaarifasciitista. Hiilikuitupohjallisen teknologian eturintamassa on VKTRY Performance -pohjalliset (VK:t). VK:t stabiloivat jalan keskiosaa ja tukevat pitkittäistä kaaria tarjoamalla vakaan pohjan ja rajoittamalla pronaatiota, jotka ovat kaksi jalkapohjan fasciitin pääasiallista syytä.
Kävelysyklin aikana VK:t vaimentavat iskuja kantapään iskussa vastustamalla maata ja taipumalla, hidastaen hidastusnopeutta ja vaimentamalla iskuja sagitaalisessa tasossa, aivan kuten laskeutuessaan ponnahduslaudalle ja hidastamalla käyttäjää tehokkaasti.
Kävelyn toisessa vaiheessa, keskimatkassa, VK:t vaimentavat iskuja ja antavat esikuormituksen, mikä auttaa plantaarifasciaa varastoimaan energiaa valmistautuessa kolmanteen vaiheeseen.
Kolmannessa kävelyvaiheessa, kantapäässä, VK:t varastoivat kantapään lyönnin ja keskiasennon aikana syntyneen energian jalkapöydälle valmistautuakseen propulsiiviseen vaiheeseen.
Neljännen vaiheen aikana VK:t vapauttavat kolmessa ensimmäisessä vaiheessa varastoitunutta potentiaalista energiaa suoraan maahan, mikä lisää merkittävästi plantarflexion määrää ja nopeutta.
Jalkarakenteissa, joissa ei ole tehokasta energian varastointia, litteän jalan tai korkean kaaren tapauksessa tai joissa on liiallinen pronaatio, VK:t lisäävät jousen jaloille, joilla on tämä puute.
Yksi jalkapohjan kojeiston muista tehtävistä on kuljettaa kehoa eteenpäin käyttämällä kuormituksen (venymä ja taipuminen) aiheuttamaa jousimekanismia energian varastoimiseksi keskiasentoon ja kallistumiseen sekä sen vapauttamiseen supistuksen aikana plantaarifleksion yhteydessä.
VK:t jäljittelevät ja auttavat näin jalkakaaren tukeman jalkapohjan toimintaa, rajoittavat pronaatiota plantaarisen fleksiomomentin maksimoimiseksi, parantavat jalan toimintaa mihin tahansa suuntaan parantaakseen kävelytehokkuutta missä tahansa urheilussa tai toiminnassa.
Ovatko hiilikuitupohjalliset epämukavia?
Jotkut erittäin jäykistä, täyspitkistä hiilikuitulevyistä, joita käytetään jalan liikkumattomuuteen voida olla epämukava (jotkut ihmiset ovat kutsuneet niitä "keskiaikaiseksi"). VKTRY-pohjalliset on kuitenkin valmistettu useista hiilikuitukerroksista, mikä mahdollistaa niiden taipumisen helposti. Jotkut henkilöt voivat tuntea painetta jalkapallossa sisäänmurtoprosessin aikana, mutta tämä on täysin normaalia. Aloita pitämällä pohjallisia ensin lyhyen aikaa, ehkä 30 minuuttia, ja lisää sitten aikaa vähitellen, kun totut uusiin jalan pohjan paineisiin. Useimmat ihmiset pitävät VK:ta erittäin mukavina 3–5 päivän jakson jälkeen.
10.) Kuinka kauan hiilikuitupohjalliset kestävät?
Tämä voi vaihdella 6 kuukaudesta 6 vuoteen ja riippuu todella siitä, kuinka hyvin käyttäjä huolehtii tuotteesta. Hiilikuitupohjalliset on mitoitettu kestämään satoja tuhansia jaksoja (flexes), mutta tekijät, kuten kosteus, lika, hankausaineet ja kengän tyyppi, voivat vaikuttaa hiilikuidun käyttöikään. Toisaalta tuotteen käyttöikää voidaan lyhentää urheilulajeissa, joissa lika ja sora voivat joutua kosketuksiin pohjallisen kanssa, mikä voi aiheuttaa hankausta. Toisaalta, jos urheilija käyttää tuotetta suoraviivaiseen urheiluun, kuten matkajuoksuun, pohjallisten käyttöikä pitenee ja vaahtomuovikansi kuluu todennäköisesti ennen hiilikuitupohjalevyä. Tuotteen käyttöiän pidentämiseksi valmistajat suosittelevat tuotteen tarkastamista ja puhdistamista muutaman viikon välein. Jos hiilikuidussa on merkkejä halkeilusta, on aika hankkia uusi pari.
Yhteenveto:
VKTRY-pohjalliset ovat onnistuneet auttamaan loukkaantuneita urheilijoita, kuten kenttätutkimukset, kliiniset tutkimukset ja tuhannet asiakaspalautteet osoittavat. Terveydenhuollon osalta kaikki ihmiset ja kaikki vammat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. VKTRY suosittelee aina, että otat yhteyttä lääkäriin, kun harkitset vamman hoitoa. Ja VKTRY tarjoaa 90 päivän rahat takaisin -takuun, joten jos tuote ei auta henkilöä toipumaan, VKTRY tarjoaa ilman kysymyksiä. Saat lisätietoja napsauttamalla alla olevaa painiketta.
