Säärilastat aiheuttavat noin 10-15 prosenttia kaikista juoksuvammoista. On myös havaittu, että jopa 60 prosenttia kaikista urheilijoilla jalkakipuja aiheuttavista tiloista on johtunut säärisilasta.
Mitä ovat säärisalat?
Mediaaalinen sääriluun stressioireyhtymä, joka tunnetaan myös yleisemmin säärilastuina, on yleinen harjoitukseen liittyvä vamma. Säärilastuille on ominaista akuutti kipu sääriluussa (sääriluussa), tyypillisesti sen sisäreunassa, jossa lihas kiinnittyy luuhun. Säärilastat syntyvät, kun sääriluun ympärillä olevat jänteet ja lihakset tulehtuvat.
Säärilastat ovat paikkoja, joissa lihakset, luut ja sidekudokset ylikuormituvat ajan myötä. Liiallinen voima iskevien toimintojen aikana saa lihakset turpoamaan, mikä kohdistaa enemmän painetta sääriluuhun. Lisääntynyt paine aiheuttaa säärilastoihin liittyvää kipua ja tulehdusta.
Kuka saa säärilastat?
Säärilastat ovat yleisiä urheilijoilla ja ihmisillä, jotka osallistuvat kohtalaiseen tai intensiiviseen fyysiseen toimintaan. Säärihaaroja esiintyy usein juoksijoilla ja tanssijoilla, armeijan värvätyillä sekä henkilöillä, jotka osallistuvat esimerkiksi koripalloon, jalkapalloon tai tennikseen. Nurmella urheilevat urheilijat ovat myös alttiita säärilaitoihin.
Mikä aiheuttaa säärilastut?
Mikä tahansa toiminta, jolle on tunnusomaista jalkojen ja jalkojen toistuva jyskyttävä liike, rasittaa alavartalon luita ja lihaksia. Äkilliset muutokset fyysisen toiminnan intensiteetissä, tiheydessä tai kestossa ovat usein syynä säärihaaroihin. Kun elimistö ei tunne suuren iskutoiminnan aiheuttamaa stressiä, voi esiintyä tulehdusta ja siitä voi tulla erittäin kivulias. Muita tekijöitä, jotka voivat myötävaikuttaa säärilastojen saamiseen:
- Toistuvat toiminnot juostessa tai hyppääessä erityisesti kovilla pinnoilla - Urheilulajit, kuten lentopallo, koripallo, joissa vaikutukset jalkoihin ja jalkoihin ovat yleisiä.
- Liian paljon toistuvaa harjoitusta liian aikaisin - Säärilastat ovat yleisiä juoksuyhteisössä erityisesti jalkakäytävällä harjoitteleville juoksijoille.
- Liiallinen pronaatio tai supinaatio - Jalka-, nilkka- tai polvivirhe voi kaikki myötävaikuttaa säärilaskujen kehittymiseen. Nämä poikkeavuudet voivat pakottaa pohkeen kiinnikkeet sääreen ylikuormittamaan aiheuttaen kipua. Riittämätön jalka kuormittaa enemmän sen yläpuolella olevia rakenteita, joten pronatoituneella yksilöllä jalan yläpuolella olevat jänteet ja lihakset ovat mekaanisesti haitallisia ja ylikuormitettuja.
- Juokse rinteissä tai laskuissa - Aktiviteetit, kuten juoksu rinteissä tai laskuissa, pakottavat jalan etuosan jänteet ylikuormittamaan dorsifleksiossa (varpaat ylöspäin)
- Tukemattomat tai kuluneet jalkineet - Yleisesti hyväksytty peukalosääntö siitä, milloin jalkineet tulisi vaihtaa, on 500 mailia. Jos juoksija esimerkiksi juoksee 10 mailia viikossa, hänen tulee vaihtaa kenkänsä kerran vuodessa. Juoksukengät menettävät tuen ja pehmusteen tämän jälkeen. Toinen hyvä suoja loukkaantumiselta on vaihtaa kenkiä päivittäin, älä koskaan käytä samaa paria joka päivä jokaisella juoksulla. Kenkien vaihtaminen antaa niille myös mahdollisuuden kuivua juoksujen välillä.
- Huono harjoitusmuoto - Usein huono juoksumuoto voi edistää säärihaarojen kehittymistä. Jos askelmallisi saa jalkasi ylittämään keskiviivan juostessa (negatiivinen askelluspohja) tai jos askelpituus on pidempi, saatat olla vaarassa.
- Urheiluun osallistuminen toistuvin pysähdyksin tai aloituksin - Monet urheilulajit, jotka vaativat nopeita sivuttaisliikkeitä tai äkillistä hidastamista, voivat pahentaa säärisongelmia, kuten koripallo tai tennis, voivat lisätä säären alueelle stressiä.
Mitkä ovat säärilastujen oireet?
Säärilaskujen kipu sijoittuu jalan etuosaan, polven ja nilkan väliin. Säärilaskujen tärkeimmät oireet ovat:
- Kipu sisä- ja ulkosäärien alueella, erityisesti juoksussa tai kävellessä rinteissä
- Joko puukottavaa, ampuvaa kipua tai tylsää kipua säären alueella
- Kipu sääressä, joka lisääntyy harjoituksen aikana
- Lievää turvotusta edessä, sääressä
- Säärikipu, joka on kosketuksessa kipeä
- Säärissä jatkuva arkuus fyysisen toiminnan lopettamisen jälkeen
Mitkä ovat säärilastujen hoidot?
- RIISI Menetelmä on yleinen tapa hoitaa vammoja kotona ja se voi auttaa parantamaan säärihaaroja. RICE tarkoittaa:
- Levätä - Lepää kaikesta toiminnasta, joka aiheuttaa sinulle kipua, turvotusta tai epämukavuutta. Aktiivinen lepo on yleensä hyvä säärilastuille, mutta sinun tulee mennä lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on vakavampi vamma. Kokeile vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten uintia, kunnes kipusi häviää.
- jää - Aseta jääpussit säärillesi 15-20 minuutiksi kerrallaan. Kääri ne pyyhkeeseen äläkä laita jäätä suoraan ihollesi. Jäätä neljästä kahdeksaan kertaan päivässä useiden päivien ajan, kunnes säärilastan kipu häviää.
- Puristus - Yritä käyttää pohkeen puristusholkkia, joka auttaa vähentämään tulehdusta säärisi ympärillä.
- Korkeus - Kun jäätät sääriäsi, yritä nostaa niitä tyynylle tai tuolille vähentääksesi tulehdusta entisestään.
Voinko silti harjoitella, jos minulla on säärihaaroja?
Kun lepäät sääret, saatat silti pystyä harjoittelemaan. Jos olet juoksija, voit ehkä jatkaa juoksemista turvallisesti, mutta haluat vähentää matkaa ja taajuutta. Sinun tulee myös vähentää juoksun intensiteettiä noin 50 % ja välttää mäkiä, epätasaisia pintoja ja kovia pintoja, kuten sementtiä. Jos sinulla on pääsy sellaiseen, juoksumatolla juokseminen voi olla turvallisempi vaihtoehto. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten uinti, uima-allasjuoksu tai pyöräily, kunnes kipu häviää, voivat myös auttaa.
Mitä tapahtuu, jos en käsittele säärihaarojani?
Käsittelemättömät säärilastat voivat aiheuttaa sääriluun jännitysmurtumia. Sääriluun jännitysmurtuma on säären sääriluun hiusmurtuma, joka johtuu liikakäytöstä tai toistuvasta stressistä. Oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin "säärilastut", joissa kipu alkaa vähitellen säären sisäpuolella.
Sääriluun jännitysmurtumat johtuvat yleensä ylikunnosta tai liiallisesta käytöstä. Sääriluun jännitysmurtumasta kärsivät henkilöt tuntevat tyypillisesti särkevää tai polttavaa (lokalisoitua) kipua jossain luun varrella, johon mahdollisesti liittyy turvotusta. Kipu voi asteittain pahentua, kun siihen kohdistuu enemmän painoa, ja lopulta se sattuu kävellessä tai jopa silloin, kun sitä ei painota ollenkaan. Myös jalan epävakautta ja satunnaista tunnetta jalassa voi esiintyä.
Joissakin tapauksissa stressimurtuman merkit eivät välttämättä näy röntgenkuvassa neljään tai viiteen viikkoon tai eivät näy koskaan. Ei ole harvinaista, että muita kuvantamismuotoja, mukaan lukien luuskannaukset, CT-skannaukset ja MRI, tilataan, jos palveluntarjoajasi epäilee murtumaa, mutta ei näy röntgenkuvassa.
Kun leikkausta ei tarvita, stressimurtuman paraneminen kestää yleensä 8–10 viikkoa. Vakavammat stressimurtumat voivat kestää kauemmin. Vaikka sääriluun jännitysmurtuman hidastuminen voi olla vaikeaa, toimintaan palaaminen - "liian paljon, liian aikaisin" - voi vaarantaa suuremman, vaikeammin paranevan murtuman, joka vaatii enemmän seisonta-aikaa tai jopa leikkausta.
Voinko tehdä säärilastuille harjoituksia tai venyttelyjä?
Joo! Sääreen lihasten ja jänteiden venyttäminen ja vahvistaminen voi auttaa säärilaskujen kipuun.
venyy:
Pohkeen venytys
Tibialis Anterior (Shin lihas) Stretch
Akillesjänteen venytys
Vahvistaminen:
Vasikka nostaa
Sääriluun etuosan vahvistaminen
Hiilikuitulevyteknologiaa säärisästöille
Hiilikuitupohjallisen teknologian kärjessä on VKTRY Performance Insoles. "VK:t" stabiloivat jalan keskiosaa ja tukevat pitkittäistä kaaria tarjoamalla vakaan pohjan ja rajoittamalla pronaatiota, kaksi ehtoa, joita tavallisesti esiintyy säärihaaroissa.
Patentoidun muotoilunsa (useita hiilikuitukerroksia) ansiosta VK:t ovat jäykkiä jalan keskiosasta ja joustavia kantapäässä ja varpaassa. VK:t ovat jäykimpiä jalan keskiosan alla, mikä tarjoaa rakenteen ja tuen erittäin tärkeille pohjukais-/navicular- ja calcaneal/cuboid-nivelille sekä nivelten keskiosalle (lisfranc). Siirtyessään pois jalan keskiosasta VK: t muuttuvat joustavammiksi. Koska VK:t ovat puolijoustavia kantapäässä ja varpaassa, ne vaimentavat iskuja kantapään iskussa sekä laskeutuessaan vähentäen säären rasitusta ja rasitusta.
Kävelysyklin aikana VK:t vaimentavat iskun askeleen ensimmäisessä vaiheessa (kantapään isku) vastustamalla maata ja taipumalla. Tämä vaimentaa shokkia sagittaalisessa tasossa, aivan kuten ponnahduslaudalle laskeutuminen ja urheilijan hidastaminen tehokkaasti. Tämä iskunvaimennus tarjoaa lisäsuojaa säärilakoista muodostamalla ponnahduslautavaikutelman jalkaan ja sääreen.
Kävelyn toisessa vaiheessa (puolivälissä), VK:t vaimentavat iskuja ja antavat esikuormituksen, auttaen jalkaa varastoimaan energiaa ja valmistautumaan kolmanteen vaiheeseen.
Kolmannen askeleen aikana (kantapää pois), VK:t varastoivat kantapään iskun ja keskiasennon aikana syntyneen energian jalkapöydälle valmistautuessaan propulsiiviseen vaiheeseen.
Neljännen vaiheen aikana (toe-off), VK:t vapauttavat kolmessa ensimmäisessä vaiheessa varastoidun potentiaalisen energian suoraan maahan, mikä lisää merkittävästi plantarfleksion määrää ja nopeutta.
Suunniteltuna VKTRY-pohjalliset lisäävät jalkapohjan taipumista varastoimalla energiaa kantapäähän ja vapauttamalla sen räjähdysmäisesti varpaiden kohdalla. VK:t lisäävät urheilijan tuottaman maavoiman määrää. Normaalit, passiiviset pohjalliset palvelevat vain urheilijaa tukevia ja pehmusteita, mutta tämän lisäksi VK:t palauttavat myös varastoitua energiaa; vähentäen siten jalan yläpuolella olevien jänteiden ja nivelsiteiden rasitusta.
Yhteenveto:
VKTRY-pohjalliset ovat onnistuneet auttamaan loukkaantuneita urheilijoita, kuten kenttätutkimukset, kliiniset tutkimukset ja tuhannet asiakaspalautteet osoittavat. Terveydenhuollon osalta kaikki ihmiset ja kaikki vammat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. VKTRY suosittelee aina, että otat yhteyttä lääkäriin, kun harkitset vamman hoitoa. Ja VKTRY tarjoaa 90 päivän rahat takaisin -takuun, joten jos tuote ei auta henkilöä toipumaan, VKTRY tarjoaa ilman kysymyksiä. Saat lisätietoja napsauttamalla alla olevaa painiketta.
