Lukio-urheilijoille, jotka haaveilevat korkeakoulutason kilpailusta, elämä korkeakouluurheilijana on sekoitus rakennetta, omistautumista ja tasapainoa. Jotta ymmärtäisit paremmin, mitä on edessäsi, tarkastellaan tyypillistä päivää yliopisto-urheilijan elämässä esi-, kauden ja off-season -jaksojen linssin kautta.
Preseason: Perustan luominen
Preseason on intensiivinen valmistautumisjakso ennen virallisen kauden alkamista. Preseasonin aika riippuu pitkälti urheilusuorituskaudesta. Syksyssä esikausi alkaa yleensä elokuussa, juuri ennen kouluvuoden alkua. Talviurheilu voi alkaa loka- tai marraskuussa, kun taas keväturheilut alkavat usein esikausi tammikuussa.
Preseason aikana aikataulusi rakentuu harjoittelun ympärille. Joukkueet harjoittelevat yleensä useita kertoja päivässä, mukaan lukien voima- ja kuntoiluharjoitukset, tekniset harjoitukset ja kamppailut. Tyypillinen preseason päivä voi alkaa aikaisin aamulla harjoitellaan, jota seuraa keskiaamun joukkueharjoittelu. Iltapäivät on usein varattu videotarkasteluihin, ryhmätapaamisiin tai yksilölliseen taitojen kehittämiseen. Illat voivat tuoda toisen harjoituksen tai palautumisistuntoja, kuten venyttelyä ja jääkylpyjä. Preseason on uuvuttava, mutta on myös aika rakentaa kemiaa joukkuetovereidesi kanssa ja luoda pohja onnistuneelle kaudelle.
Kauden aikana: Tasapainotuslaki
Kun kausi alkaa, elämä korkeakouluurheilijana muuttuu herkkää tanssia tutkijoiden, yleisurheilun ja henkilökohtaisen ajan välillä. Aikataulusi on tiukasti pakattu, joten viivyttelylle tai epäjärjestykselle jää vain vähän tilaa. Harjoitukset, tunnit, pelit ja matkustaminen hallitsevat päivääsi, ja tehokkaan priorisoinnin oppiminen on avain menestykseen. Alla on esimerkki siitä, miltä tyypillinen sesonkipäivä saattaa näyttää, ja antaa sinulle välähdyksen odottamastasi rytmistä.
Klo 6 - Herätys
Aloita päiväsi aikaisin, varsinkin jos harjoittelet aamulla. Nappaa nopea aamiainen, kuten proteiinipatukka, smoothie tai banaani tankkaamaan ennen kuin menet kentälle tai kentälle.
7 - 30 – Harjoittelu
Joukkueesi aamuharjoitukset ovat päiväsi kulmakivi. Odota keskittyväsi harjoituksiin, kamppailuihin ja teknisiin taitoihin. Täällä luodaan pohja pelipäivän suoritukselle.
Klo 9–30 – Suihku ja palautuminen
Käytä harjoituksen jälkeen aikaa suihkuun ja aloita palautuminen. Lajestasi riippuen tähän voi sisältyä venyttely, jäätelö tai vaahtorullaus, jotta kehosi pysyy valmiina seuraavaa harjoitusta varten.
Klo 10–30 – Aamutunnit
Suuntaa päivän ensimmäiselle tunnille. Luennoilla istuminen voi tuntua vaikealta kovan harjoituksen jälkeen, mutta tutkijoiden kärjessä pysyminen ei ole neuvoteltavissa.
12-00 – lounas
Mene ruokasaliin ja nauti tasapainoisesta ateriasta. Priorisoi proteiinit, hiilihydraatit ja kasvikset tankkaaksesi loppupäiväsi.
Klo 1-30 – Iltapäivätunnit
Iltapäivät saattavat tuoda toisen luokan. Käytä tämä aika keskittymiseen ja kysymysten esittämiseen – professorit arvostavat vaivannäköäsi, varsinkin jos olet ilmoittanut mahdollisista poissaoloista pelien takia.
3–30 – Voimaharjoittelu
Monet joukkueet järjestävät voimaharjoituksia iltapäivällä. Tämä istunto auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään voimaa ja kestävyyttä, jota tarvitset huippusuorituskykyyn.
Klo 4-30 – Opiskelu- tai kotitehtäväaika
Nostamisen jälkeen suuntaa hiljaiseen paikkaan kampuksella tai asuntolaasi hoitamaan tehtäviä. Kotitehtävissä pysyminen on ratkaisevan tärkeää, varsinkin kun tiedät, että matkapäivät ovat edessä.
6-00 – Illallinen joukkuetovereiden kanssa
Illallinen ei ole vain ruokaa – se on myös aikaa olla yhteydessä joukkuetovereihisi. Aterioiden jakaminen auttaa rakentamaan toveruutta, johon luotat pelien aikana.
7-00 – Rentoudu tai lisää kotitehtäviä
Vietä iltasi työmäärästäsi riippuen joko rentoutuen tai tehtävien parissa. Käytä tämä aika latautuaksesi henkisesti ja fyysisesti.
9:30 – Valot sammuvat
Hyvästä yöunesta ei voi neuvotella. Palautuminen alkaa laadukkaasta levosta, ja kehosi kiittää sinua huomisen harjoituksen tai pelin aikana.
Vieraspeleihin matkustaminen voi lisätä monimutkaisuutta. Saatat lähteä kampukselta koko viikonlopuksi, ja tämä tarkoittaa usein luokkien puuttumista. Vaikka jotkut urheiluosastot kommunikoivat poissaoloistasi suoraan professorien kanssa, on hyvä idea lähettää sähköpostia professoreillesi itse. Ilmoita heille etukäteen, kun lähdet matkalle, ja seuraa peliviikon aikana varmistaaksesi, että menetetyt tehtävät tai kokeet koskevat järjestelyjä.
Sesongin ulkopuolella: Valmistautuminen seuraavaan lukuun
Kun kilpailukausi päättyy, sesongin ulkopuolella alkaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita tauon ottamista – se on toipumisen, kehityksen ja valmistautumisen aikaa seuraavaan esikauteen.
Useimmat joukkueet tarjoavat sinulle kunto- ja teknisen paketin täytettäväksi sesongin ulkopuolella. Tämä sisältää erityisiä harjoituksia, harjoituksia ja joskus jopa ravitsemusohjeita. Näiden tehtävien suorittaminen on kriittistä, koska esikausi alkaa tyypillisesti kunto- ja teknisellä testauksella, ja standardien täyttäminen tai ylittäminen voi antaa sävyn koko kaudelle. Sesongin ulkopuolella on myös aikaa keskittyä tutkijoihin, jatkaa harjoittelua tai tutkia muita kiinnostuksen kohteita urheilun ulkopuolella.
Yliopistourheilijana oleminen on vaativaa, mutta myös syvästi palkitsevaa. Jokainen vuoden vaihe – esikausi, sesonkiaika ja sesongin ulkopuolella – sisältää omat haasteensa ja mahdollisuutensa. Jos olet lukion urheilija, joka haluaa pelata seuraavalla tasolla, aloita valmistautuminen nyt kehittämällä hyviä tapoja, hallitsemalla ajanhallinta ja omaksumalla omistautuminen, joka vaaditaan menestymiseen sekä kentällä että sen ulkopuolella.
.